Votre ventre pointe le bout de son nez et avec lui, des questions sur le sport et la grossesse. Dois-je arrêter le sport ? Changer de sport ? Réduire l’intensité des séances ? Comment ? À partir de quand ? Parce que ces questions sont légitimes, Dr Sport vous aide à y répondre !
Le bon réflexe
Quelle que soit votre pratique, vos habitudes, le déroulement de votre grossesse, le bon réflexe est de consulter votre médecin avant de débuter ou continuer une activité sportive.
Sport et grossesse : les sports conseillés
- La natation tout particulièrement, tout en veillant à ne pas trop se cambrer,
- La marche,
- Le vélo : jusqu’au 5ème mois puis uniquement vélo d’appartement,
- La gymnastique d’entretien,
- Le renforcement musculaire,
- Le yoga, notamment le yoga prénatal.
Le rythme conseillé
- Durée : 30 à 90 minutes par séance,
- Fréquence : 3 à 5 fois par semaine,
- Palier : jusqu’au 7ème mois, puis diminution progressive jusqu’au terme.
Les précautions à prendre
- S’échauffer,
- S’hydrater,
- Éviter les températures extrêmes.
Sport et grossesse : les sports à éviter
- Les sports avec risque de chute ou de coups : ski, équitation, escalade, skate, roller, sports de combats ou de contact (sports collectifs), vélo après le 5ème mois,
- Ceux qui sont intensifs, d’endurance de haute intensité ou de compétition,
- Les sports d’altitude (> 2000 m) : alpinisme, randonnée en haute montagne,
- La plongée.
Les signaux qui doivent vous alerter
À la suite d’un sport pendant votre grossesse, certains signes peuvent et doivent vous alerter afin de ne prendre aucun risque jusqu’au terme de votre grossesse. Ces signes sont :
- Une fatigue excessive,
- des douleurs,
- des saignements,
- une contraction utérine,
- des palpitations ou tachycardie : rester en dessous de 155 battements par minute chez la femme entraînée et 140 / minute si femme pas entraînée,
- un essoufflement inhabituel,
- une perte de liquide,
- une baisse des mouvements actifs du fœtus.
Si vous observez un de ces signes, consultez votre médecin immédiatement.
Réponses
[…] L’aquabike limite le risque de blessures ; une activité idéale comme sport dit « de reprise », quand on soigne une blessure. Car dans l’eau, le corps est porté et on ne ressent qu’une partie de notre poids réel. Pédaler dans l’eau, c’est doux et non traumatique, pour les articulations. Idéal, aussi, pour les personnes en surpoids ou pour les femmes enceintes. […]
[…] Glauser, vous attendez un heureux événement. N’êtes-vous pas déçue de voir les copines partir sans vous, pour le […]
[…] On se focalise beaucoup sur la respiration et, donc, sur le centrage sur soi. Même les femmes enceintes peuvent s’y mettre car c’est une méthode douce ; en post accouchement, le pilates est le […]