Mouvements répétés, fréquence et intensité d’entraînement trop élevées… peuvent être à l’origine d’une tendinite. Pour éviter cette blessure contraignante, DrSport vous donne quelques conseils à suivre.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite est une inflammation d’un ou plusieurs tendons qui traduit une usure ou un surmenage suite à des mouvements d’intensité ou de fréquence exagérée ou survenant sur un tendon fragilisé (épaule, coude, genou, tendon d’Achille…).
Quels sont les symptômes ?
Une tendinite se traduit généralement par une douleur pendant ou après l’effort, qui peut persister au repos, associé parfois à un gonflement de la zone concernée.
Comment éviter une tendinite ?
Après que le diagnostic de tendinite soit posé, soit par l’examen clinique soit par l’échographie ou l’IRM.
Le traitement associera, tout d’abord, le repos. Puis souvent des anti-inflammatoires par voie locale en gel ou patch ou par voie générale. Enfin, d’autres techniques comme les infiltrations ou la mésothérapie. Il existe d’autres traitements notamment préventifs comme :
- La recherche d’un foyer infectieux dentaire par un dentiste (caries…),
- La prise de sang peut aussi se révéler être utile pour rechercher des troubles métaboliques (acide urique),
- La recherche des traitements médicamenteux qui pourraient déclencher certaines tendinites et notamment la prise d’antibiotiques à base de fluoroquinolones et les antilipémiants.
Enfin, un régime alimentaire spécifique pendant 10 à 15 jours peut prévenir ou aider à traiter une tendinite.
Par ailleurs, il est toujours important de contrôler le matériel ou de modifier un geste sportif.
RÉGIME ALIMENTAIRE
- Privilégiez la réhydratation en éliminant les viandes rouges et l’alcool,
- Commencez chaque repas avec un verre d’eau,
- Alternez eau plate et eau pétillante de type Vichy St-Yorre,
- Buvez, des petites gorgées, toutes les 30 minutes avant même d’avoir soif,
- Évitez les sucreries,
- Adoptez les légumes verts aux repas,
- Mangez du poisson gras 1 fois par semaine,
- Utilisez des huiles végétales,
- Éliminez les compléments alimentaires, substituts de repas et les en-cas protéiques.
ACTIVITÉ SPORTIVE
- Surveillez et modifiez vos gestes sportifs afin d’éliminer les technopathies,
- Réalisez des échauffements corrects,
- Limitez la fréquence et l’intensité de vos entraînements,
- Adaptez le matériel (raquettes de tennis, grip du club de golf, poids du javelot, balles sèches, porter les balles de tennis dans l’autre main, ne pas ramasser les balles avec la raquette…),
- Appliquez de la glace à travers un linge humide pendant 15 minutes après les premiers entraînements,
- Portez une attelle, un maintien pour la reprise.
Dr Thierry WEIZMAN, Médecin du Sport et cofondateur DrSport
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