Les 10 conseils de Dr Sport pour mieux dormir

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. D’autant plus lorsqu’on le sollicite pour un effort physique. Stress d’avant compétition ou heures des repas, Dr Sport vous explique comment optimiser vos heures de repos et ainsi dormir mieux.

Le sommeil : réparation, récupération, élimination

Le sommeil favorise la récupération et la réparation des tissus musculaires et tendineux abîmés par la pratique sportive.
Il permet également l’élimination des déchets et stimule les défenses immunitaires.

Mieux dormir : ce cercle vicieux des sportifs

Les sportifs ont très souvent des problèmes de sommeil et se retrouvent pris dans un cercle vicieux : « Demain c’est la compétition. Je sais que je dois bien dormir pour être en forme. »
Le sportif est anxieux à l’idée de ne pas trouver le sommeil et donc de produire une contre-performance sportive à l’entrainement ou encore lors d’une compétition. C’est cette anxiété qui l’empêche de se reposer ; il se tourne et se retourne dans son lit.

Les 10 conseils de Dr Sport pour mieux dormir

1. Ne pas s’entraîner ou veiller tard le soir. Le sommeil du début de la nuit est le plus profitable. Par ailleurs le sport à un effet stimulant,

2. Ne pas manger trop et trop tard,

3. Favoriser les sucres lents,

4. Éviter de consommer des plats riches en  graisse, le fromage et les œufs. En cas de fragilité gastrique, éviter les vinaigrettes, les boissons gazeuses, les mets épicés,

5. Respecter le délai minimum de 2 heures entre le dernier repas et le coucher,

6. Aérer la chambre avant le coucher,

7. Se coucher à heure fixe et dans l’obscurité pour mettre en place une routine et éviter les nuisances sonores,

8. Éviter l’usage des écrans d’ordinateur, téléphone portable, tablette,

9. Ne pas consommer d’excitants tels que : café, thé, alcool, tabac, cola et autre boisson à base de taurine (Redbull),

10. Attention à ne dormir ni trop, ni trop peu, car les deux génèrent des somnolences.

En avançant dans l’âge et au cas où le sommeil manquerait (voyage, décalage horaire ..) s’adonner à une petite sieste de 20 à 30 minutes maximum.
conseils pour mieux dormir

Malgré tout, si les difficultés à dormir persistent, Dr Sport vous donne quelques astuces :

  • Pratiquer un exercice léger de 10 mn (marche, escaliers …),
  • Prendre une douche froide,
  • Faire  chuter la température de la pièce en fermant  le chauffage ou en ouvrant les fenêtres,
  • Boire une tisane sédative, à base d’oranger, de tilleul, de valériane, d’aubépine ou encore d’escholtzia. Seule ou en mélange par exemple tisane Mediflor n’14.

Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles telles que l’huile essentielle de lavande ou en mélange à vertu sédative sous forme de spray à pulvériser dans la pièce.

  • Prendre un médicament homéopathique comme le L72 : 30 gouttes dans un peu d’eau au dîner et 60 gouttes au coucher.

Vous l’aurez compris, le sommeil est essentiel. Chez le sportif, il est tout aussi important d’avoir de bonne paire de baskets qu’un bon sommeil ! Alors ne le négligez plus.

Retrouvez notre article sur le sommeil et les performances chez un sportif.

Dr Thierry Weizman, médecin du sport et co-fondateur de DrSport

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