Pont fessier dynamique
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Soulevez les fesses et effectuez des descentes et des montées.
Archives : Exercices DrSport
Pont fessier statique
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Soulevez les fesses de manière à aligner épaules-hanches- genoux.
Élévation bras et jambe en diagonale
Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Sur l’inspiration, soulevez du sol simultanément un bras et la jambe opposée, puis reposez…
Elevated bird dog dynamique
Placez-vous en quadrupédie. Levez simultanément jambe et bras opposés, en gardant la tête dans l’axe. Les bras et jambes doivent rester le plus tendus possibles.…
Elevated bird dog statique
Placez-vous en quadrupédie. Levez simultanément jambe et bras opposés, en gardant la tête dans l’axe. Les bras et jambes doivent rester le plus tendus possibles.…
Autograndissement sur le dos
Allongez-vous sur le dos. Allongez les bras tendus le plus loin derrière la tête et essayez de vous grandir en poussant sur vos orteils et…
Dos rond quadrupédie
Installez-vous à 4 pattes. Venez faire le dos rond le plus haut possible en enroulant également la tête. Maintenez la position 6secondes puis relâchez la…
Étirement en enroulement
Placez-vous au sol sur le dos. Venez attraper vos genoux et enroulez-vous le plus possible.
Anté/rétroversion de bassin quadrupédie
Placez-vous à quatre pattes face au sol. Effectuez un dos rond, maintenez la position 5secondes puis effectuez un dos creux et maintenez à nouveau la…
