Anté/rétroversion du bassin au sol
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol, mains sur les hanches.Essayez de décoller le bas du dos du sol en gardant…
Archives : Exercices DrSport
Appui unipodal
Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Placez l’avant de votre pied blessé sur le bord du step ou d’une marche et poussez pour vous…
Appui unipodal + charge additionnelle
Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Prenez dans vos mains, deux poids de 10% ou 20% de votre poids du corps si possible. A…
Augmentation d’appui sur le côté atteint
Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Placez l’avant de vos pieds sur le bord du step ou d’une marche et poussez pour vous mettre…
Appui bipodal
Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Placez l’avant de vos pieds sur le bord du step ou d’une marche et poussez pour vous mettre…
Renforcement des épicondyliens
Installez-vous le coude sur une table, le poignet est en rectitude en position de pronation (paume vers le sol). Munissez vous d’un poids allant de…
Étirements des épicondyliens
Venez saisir vos doigts de la main opposée en croisant les poignets. Étirez vos muscles épicondyliens de l’avant-bras en ajoutant de la tension par une…
Exercice n°9 étirement épaule
Placez-vous en enroulement au sol, les fesses contre les talons, le front au sol, les bras le long du corps. Puis, en maintenant la position,…
Exercice n°8 étirement épaule
Placez-vous en tailleur les pieds joints l’un contre l’autre. Passez vos bras entre vos jambes et venez enrouler votre tête, vos épaules et le haut…
