Étirement psoas au sol
Placez-vous au sol sur le dos. Une jambe est tendue au sol, l’autre est fléchie le plus possible en écoulant le pied du sol. Tirez…
Archives : Exercices DrSport
Étirement du quadriceps
Placez-vous sur le côté jambe inférieure tendue. Attrapez votre cheville de la jambe supérieure et effectuez une flexion de genou tout en gardant les jambes…
Étirement du piriforme
Placez-vous au sol sur le dos. Une jambe est fléchie pied à plat au sol. L’autre jambe place son pied en appui sur la cuisse…
Étirement prière
Placez-vous à genoux, fesses sur les talons dans la mesure du possible. En gardant les fesses le plus proche possible de vos talons, enroulez-vous en…
Renforcement ITW
Couchez-vous sur le sol à plat ventre. Relevez la tête du sol jusqu’au niveau de la poitrine. Regardez le sol pour ne pas solliciter votre…
Abdominaux hypopressifs sur le dos
Placez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Inspirez par le nez en gonflant le ventre le plus possible. Soufflez par…
Renforcement sur Swiss ball
Placez-vous genoux au sol, ventre en appui sur le Swiss ball, bras à 90° de chaque côté du buste. En maintenant la tête dans l’axe…
Abduction une jambe fléchie, l’autre tendue
Placez-vous sur le côté, la jambe inférieure est fléchie genou à la poitrine. La jambe supérieure est tendue dans le prolongement du buste. La main…
Petit chien
Placez-vous à 4 pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Effectuez une abduction de la hanche, en projetant votre jambe fléchie sur…
