Palourde inversée
Placez-vous couché sur le côté, jambes fléchies pieds joints.effectuez une ouverture entre vos deux pieds tout en gardant les genoux joints.
Archives : Exercices DrSport
Palourde
Placez-vous couché sur le côté, jambes fléchies pieds joints.Effectuez une ouverture entre vos deux genoux tout en gardant les pieds joints.
Fessiers jambe fléchie vers le haut
Placez-vous à 4 pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Effectuez une extension de la hanche, en projetant votre jambe fléchie vers…
Extension lombaire
Couchez-vous face au sol. Relevez le buste en essayant de tendre les bras, les jambes restent au sol. Regardez au sol devant vous.
Étirement prière en rotation
Placez-vous à genoux, fesses sur les talons dans la mesure du possible. En gardant les fesses le plus proche possible de vos talons, enroulez-vous en…
Élévation tirage haut
Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Sur l’inspiration, soulevez du sol le buste et les bras, tirez également les coudes…
Élévation simultanée des bras et des jambes
Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Sur l’inspiration, soulevez simultanément les bras et les jambes du sol, puis reposez délicatement.
Élévation latérale fessiers 90°
Placez-vous couché sur le côté, hanche et genoux à 90°. Élevez la jambe supérieure vers le haut en maintenant l’alignement genou/cheville puis redescendez à la…
Élévation buste pouce vers le haut
Placez-vous sur le ventre, les bras sont tendus sur le côté et les jambes tendues. Sur l’inspiration, soulevez du sol le buste et les bras…
