Cercle de hanche
Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur e votre bassin, mains sur vos hanches. Effectuez des cercles de hanche en augmentant progressivement leur amplitude.
Archives : Exercices DrSport
Hanche et épaule ouvertes
Écartez une jambe vers l’avant sans appuyer le genou arrière au sol, posez la main opposée au pied avant et tournez le tronc vers le…
Fentes avant avec rotation de tronc
Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras tendus. Avancez un pied en pliant les deux genoux vers le sol et…
4 pattes anté/rétroversion de bassin
Placez-vous à 4 pattes, effectuez des mouvements de dos creux puis de dos rond successivement pour mobiliser vos lombaires et votre bassin.
Renforcement dos, jambes dynamiques
Placez-vous couché face au sol, mais sous le front, tête dans l’axe. Levez jambes du sol et effectuez des battements de jambe.
Pont fessier jambe tendue alternativement
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Soulevez les fesses de manière à aligner épaules-hanches- genoux. Dans cette position tendez alternativement…
Pont fessier montées de genoux alternatives
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Soulevez les fesses de manière à aligner épaules-hanches- genoux. Dans cette position ramenez alternativement…
Pont fessier jambe croisée sur l’autre
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Croisez une jambe sur l’autre. Dans cette position, effectuez des descentes et des montées…
Pont fessier dynamique jambe tendue
Placez-vous sur le dos, jambes fléchies et talons proches des fesses. Soulevez les fesses de manière à aligner épaules-hanches- genoux. Dans cette position tendez une…
