Gainage latéral
Placez-vous sur le côté en équilibre sur le coude et sur vos pieds. Restez perpendiculaire au sol et serrez les abdominaux.
Archives : Exercices DrSport
Abdominaux hypopressifs debout penchée en avant
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de votre bassin. Penchez vous légèrement en avant en gardant le dos droit, vos mains sont placées…
Ponts fessier une jambe levée alternativement
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Tout en gardant la tête au sol, levez les fesses du sol et montez le bassin…
Squats sumo
Écartez les pieds très largement au-delà de votre largeur de bassin. En gardant le dos droit, fléchissez vos genoux vers l’extérieur tout en poussant les…
Gainage de face
Placez-vous sur les coudes face au sol. Dans un premier temps mettez-vous sur vos genoux et sur vos coudes pour redémarrer le gainage en douceur.…
Abdominaux hypopressifs sur le dos
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Inspirez au maximum avec le nez en gonflant le ventre puis soufflez avec la bouche en…
Ponts fessier
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Tout en gardant la tête au sol, levez les fesses du sol et montez le bassin…
Squats
Écartez les pieds légèrement plus loin que la largeur de votre bassin. En gardant le dos droit, fléchissez vos genoux tout en poussant les fesses…
Chien tête en bas
Placez-vous face au sol, les jambes le plus tendues possible et les bras tendus, les mains reposent sur le sol. Amenez la poitrine vers vos…
