Équilibre un pied plan instable et technique de course
Tenez vous sur un step avec uniquement le pied blessé en appui. Tenez-vous droit, le regard loin devant afin de garder l’équilibre. Avec l’autre jambe…
Archives : Exercices DrSport
Squat sur double plan instable
Placez vos deux pieds sur des plans instables. Effectuez un squat en fixant un point loin devant afin de garder l’équilibre. Pensez à pousser les…
Saut sur plan instable, stabilisation uni podal
Placez-vous sur un plan instable avec uniquement la jambe blessée en appui. Sautez et réceptionnez-vous sur le plan instable et toujours sur la même jambe.…
Chaîne postérieure et retour au calme
Placez-vous couché sur le dos, une jambe est tendue au sol. A l’aide d’un élastique ou d’une ceinture placée autour de votre pied, ramenez l’autre…
Tibial antérieur
Placez-vous en fente avant. Placez le dos du pied de la jambe arrière face au sol. La tension de l’étirement doit se trouver sur la…
Étirement du soléaire
Placez-vous en fente avant face à un mur, les mains contre ce dernier. La jambe arrière est fléchie. Placez la le plus loin possible sans…
Gastrocnémiens
Placez-vous en fente avant face à un mur, les mains contre ce dernier. La jambe arrière est tendue. Placez la le plus loin possible sans…
Marche sur les pointes
Tenez vous droit, jambes tendues, sur la pointe des pieds.
Marche sur les talons
Tenez-vous droit, jambes tendues, en appui sur les talons, les pointes de pied sont relevées et ne touchent pas le sol.
