Fente avant
En position debout, effectuez un pas vers l’avant, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°, la jambe arrière est également fléchie…
Archives : Exercices DrSport
Technique de course step
Tenez vous sur un step avec uniquement le pied blessé en appui. Tenez-vous droit, le regard loin devant afin de garder l’équilibre. Avec l’autre jambe…
Step ballon Avant/Arrière
Montez sur un step (ou une marche d’escalier) avec votre pied blessé. Tenez-vous droit, le regard loin devant afin de garder l’équilibre. Avec l’autre jambe,…
Équilibre plan instable 1 pied yeux fermés
Tenez-vous droit, le regard loin fixant un point afin de garder l’équilibre. Debout jambe tendue, le pied blessé en appui sur le WAFF, l’autre jambe…
Équilibre waff avec ballon
Tenez-vous droit, le regard loin fixant un point afin de garder l’équilibre.Debout jambe tendue, le pied blessé en appui sur le WAFF, l’autre jambe est…
Saut unipodal sol instable
Tenez-vous bien droit, le regard loin devant en appui unipodal sur votre pied blessé. Sautez sur le waff, stabilisez votre arrivée et sautez à nouveau…
Saut unipodal en contrebas step
Placez-vous sur un step ou sur une marche. Sautez au sol et ressautez immédiatement en appui uniquement sur le pied blessé le plus haut possible…
Patineur
Debout, effectuez une flexion des jambes en emmenant votre genou gauche à l’extérieur de votre talon droit en lui faisant toucher le sol. Puis sautez…
Skater
Effectuez des sauts latéraux, la réception se fait sur 1 pied. Votre main droite touche votre cheville gauche et inversement.
