Gainage côté jambe levée

Placez-vous de côté en appui sur un avant-bras et sur vos genoux, le coude est placé sous l’épaule. Soulevez les hanches du sol en conservant un alignement parfait genoux-hanches- épaules. Le regard se porte devant vous. Désormais soulevez la jambe supérieure.

Maintenez la position de 30 sec à 1 min selon vos capacités.