Appui unipodal + charge additionnelle

Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Prenez dans vos mains, deux poids de 10% ou 20% de votre poids du corps si possible. A défaut de matériel, munissez-vous de bouteilles d’eau remplies. Placez l’avant de votre pied blessé sur le bord du step ou d’une marche et poussez pour vous mettre sur la pointe du pied puis redescendez en contrôlant le mouvement. La jambe reste droite tout au long du mouvement.