Abdominaux hypopressifs debout penchée en avant

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de votre bassin. Penchez vous légèrement en avant en gardant le dos droit, vos mains sont placées sur vos hanches. Inspirez au maximum avec le nez en gonflant le ventre puis soufflez avec la bouche en rentrant le ventre le plus possible. En fin d’expiration, bloquez votre respiration et effectuez une fausse inspiration en aspirant votre nombril vers la colonne vertébrale. Vous pouvez vous boucher le nez pour vous aider dans la fausse inspiration.