2. Renforcez les muscles clés

Dans ce nouvel article, nous allons aborder la 2ème partie de la préparation : le renforcement musculaire ! Il est indispensable pour éviter les courbatures et assurer un meilleur contrôle des skis ! ⛷

Notre programme de renforcement cible 4 muscles principaux à raison de 2 exercices par muscle. 

Vous ferez 10 séances contenant tous les exercices que vous répartirez sur votre période de préparation.

– Les quadriceps
* Excentrique
* Dynamique

– Les ischios-jambiers
* Excentrique
* Dynamique

– Les abdominaux
* Droits
* Obliques

– Les dorsaux
* Droits
* Croisés

Les exercices suivants permettent de solliciter tous les muscles par des exercices reproduisant les gestes du skieur :

– Gainage
* Couché ventral
* Couché dorsal

– Travail avec élastique
* Pas de patineur
* Flexion extension

Gageons qu’avec cette préparation ce ne sont pas les courbatures qui vous arrêteront sur les pistes !

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