Reprendre son sport en toute sécurité

Placez-vous couché face au sol, mais sous le front, tête dans l’axe.

Levez jambes du sol et effectuez des battements de jambe.

Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Soulevez le buste et les bras tout en conservant les pieds ancrés dans le sol, effectuez désormais des battements avec les bras

En position debout, effectuez un pas vers l’arrière, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°(le genou proche du sol), la jambe avant est également fléchie à 90°. Conservez le regard loin devant vous et le dos droit.

Repoussez fort sur la jambe avant pour revenir en position debout.

Faîtes de même avec l’autre jambe.

Venez saisir vos doigts de la main opposée en croisant les poignets. Étirez vos muscles épicondyliens de l’avant-bras en ajoutant de la tension par une flexion du poignet et en tournant vos doigts regroupés vers l’extérieur.