Reprendre son sport en toute sécurité

Debout sur un step, en appui sur un pied. Avec le pied libre, effectuez une fente latérale en fléchissant légèrement la jambe. Il faut chercher un point au sol le plus loin possible.

Le buste reste droit et le regard devant vous.

Placez-vous sur un step ou sur une marche. Sautez au sol et ressautez immédiatement le plus haut possible une fois le contact au sol

Tenez-vous droit, le regard loin devant afin de garder l’équilibre uniquement sur la jambe blessée. Avec l’autre jambe, faites tourner autour de vous un ballon (ou une balle de tennis) tout en gardant l’équilibre.

Positionnez dos à un mur, fléchissez vos jambes en emmenant vos cuisses à l’horizontale. Les chevilles sont à l’aplomb des genoux. Relâchez vos épaules et mettez vos mains sur les hanches. Positionnez la cheville droite sur la cuisse gauche de manière à ne tenir que sur une jambe.