En appui sur un pied, effectuez des sauts latéraux.

En position debout, effectuez un pas vers l’avant, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°, la jambe arrière est également fléchie à 90° (le genou proche du sol). Fermez les yeux.

En position debout, effectuez un pas vers l’avant pied sur le waff, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°, la jambe arrière est également fléchie à 90° (le genou proche du sol). Conservez le regard loin devant vous et le dos droit. Faites des mouvements avec le ballon sous la jambe, autour de la taille, au-dessus de la tête.

Allongez-vous au sol sur le dos. Doucement, venez passer vos jambes derrière votre tête jusqu’à si possible avoir les pieds qui touchent le sol derrière votre tête. Sinon, ne forcez pas l’étirement.

Maintenez la position 30sec à 1min en fonction de vos capacités.