Placez-vous au sol sur le dos. Une jambe est tendue au sol, l’autre est fléchie le plus possible en écoulant le pied du sol. Tirez la jambe vers vous en gardant la jambe tendue au sol le plu possible.

En position debout, effectuez un pas vers l’avant pied sur le waff, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°, la jambe arrière est également fléchie à 90° (le genou proche du sol). Fermez les yeux.

Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Sur l’inspiration, soulevez du sol le buste et les bras, tirez également les coudes vers l’arrière, puis reposez délicatement.

Placez-vous à genoux, fesses sur les talons dans la mesure du possible. En gardant les fesses le plus proche possible de vos talons, enroulez-vous en allongeant vos bras loin devant vous puis venez placez un de vos bras sur le côté opposé afin d’obtenir une légère rotation de votre tronc.