Venez saisir vos doigts de la main opposée en croisant les poignets. Étirez vos muscles épicondyliens de l’avant-bras en ajoutant de la tension par une flexion du poignet et en tournant vos doigts regroupés vers l’extérieur.

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos bras tendus au-dessus de votre tête puis levez jambes et bras au-dessus du sol et effectuez des petits battements.

En position debout, positionnez vos haltères sur vos épaules puis fléchissez les cuisses comme si vous tentiez de vous assoir sur une chaise imaginaire. Les fesses sont loin en arrière, le poids du corps est sur vos talons. Conservez le regard loin devant vous. Sur la remontée, tendez vos bras vers le plafond.

Placez-vous sur le côté en équilibre sur le coude et sur vos pieds. Restez perpendiculaires au sol et serrez les abdominaux. Oscillez le bassin de haut en bas sans toucher le sol.