En position debout, positionnez vos haltères sur vos épaules puis fléchissez les cuisses comme si vous tentiez de vous assoir sur une chaise imaginaire. Les fesses sont loin en arrière, le poids du corps est sur vos talons. Conservez le regard loin devant vous. Sur la descente, projetez rapidement vos haltères vers le plafond.

Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Mettez-vous sur la pointe du pied blessé et redescendez uniquement sur le même pied. La jambe reste droite tout au long du mouvement.

Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Placez un bâton sur l’avant de vos deux pieds et relevez les orteils vers vous en basculant le bâton.

En position debout, effectuez un pas vers l’avant pied sur le waff, fléchissez la cuisse de manière à former un angle de 90°, la jambe arrière est également fléchie à 90° (le genou proche du sol). Conservez le regard loin devant vous et le dos droit. Faites des mouvements avec le ballon sous la jambe, autour de la taille, au-dessus de la tête.